기립성 저혈압 치료 – 약 없이 관리하는 방법

 

갑자기 일어섰을 때 핑~ 도는 느낌,
눈앞이 깜깜해지고 몸이 휘청거리면 정말 당황스럽죠?

이건 단순한 피로나 빈혈이 아니라, 기립성 저혈압일 수 있습니다.

 

오늘은 병원 약 없이도 가능한 기립성 저혈압 치료 방법을
생활 속에서 실천할 수 있는 6가지로 정리해드립니다.

 

특히 40대 이상 중장년, 여성, 자율신경이 약한 분들은 지금 이 글을 꼭 읽어주세요.

 

✅ 기립성 저혈압 치료 1. 수분 섭취 증가

기립성 저혈압 치료의 핵심은 혈액량을 늘려주는 것입니다.
그 시작은 바로 수분 섭취입니다.

• 하루 최소 1.5~2L 물 마시기
• 기상 직후, 식전, 운동 후 수시로
• 카페인 음료 대신 미지근한 물이나 이온음료

단순히 물만 마셔도 증상이 개선되는 분들이 정말 많습니다!

기립성 저혈압 치료

✅ 기립성 저혈압 치료 2. 염분 조절식

‘염분은 건강에 나쁘다’는 생각만으로 과도한 저염식을 하다 보면
혈액 속 나트륨 농도가 너무 낮아져 오히려 기립성 저혈압을 유발할 수 있어요.

• 국, 김치, 된장 등 자연식 염분 섭취
• 아침엔 짭짤한 국물 요리 추천
• 의료진과 상의 후 염분보충제 고려

※ 신장 질환이 있다면 반드시 상담 후 섭취하세요.

 

✅ 기립성 저혈압 치료 3. 천천히 일어나기

기립성 저혈압은 ‘자세 변화’가 핵심 원인이기 때문에
자세를 바꾸는 속도만 조절해도 증상이 확 줄어듭니다.

• 누운 상태에서 일어날 때는 천천히 옆으로 돌아눕기 → 팔로 몸 일으키기
  
  
• 앉은 상태에서 일어날 땐 3초 정지 후 천천히 일어나기

이렇게만 해도 어지럼증을 확실히 줄일 수 있어요.

 

✅ 기립성 저혈압 치료 4. 종아리 운동 & 압박스타킹

혈액이 다리에 고이는 걸 막기 위한 방법입니다.

• 종아리 들어올리기, 까치발 들기 운동
  
  
• 오래 앉아 있을 땐 중간에 다리 흔들기, 제자리 걷기
  
  
• 필요 시 의료용 압박스타킹 착용

특히 출근 후 앉아 있는 시간이 많은 직장인에게 강력 추천!

 

✅ 기립성 저혈압 치료 5. 소량씩 자주 먹기

공복 시간이 길면 혈압이 더 떨어질 수 있어요.

• 하루 3끼보다 4~5끼 소식 습관
• 아침 식사는 반드시!
• 과식하면 오히려 혈압 더 떨어질 수 있음

저혈압 환자는 탄수화물 + 단백질 + 약간의 염분이 포함된 식사를 추천합니다.

✅ 기립성 저혈압 치료 6. 자율신경 안정화

자율신경이 불안정하면 혈압 조절이 어렵습니다.

• 숙면 확보 (7~8시간 이상)
  
  
• 스트레스 줄이기 → 명상, 산책, 요가
  
  
• 너무 더운 환경 피하기 (혈관 확장으로 혈압 더 떨어짐)

기립성 저혈압 치료는 곧 몸의 리듬을 되찾는 과정입니다.

 

💬 기립성 저혈압 치료, 병원 치료가 필요한 경우는?

• 자주 실신을 하거나
• 계단, 엘리베이터 등 일상 활동이 두렵다거나
• 어지럼증 + 가슴 두근거림 동반 시

이럴 경우에는 반드시 내과 또는 심장내과에서
기립성 혈압검사를 포함한 정밀 진단을 받는 것이 좋습니다.

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