저혈압, 그냥 어지러운 게 아닙니다!

저혈압, 단순히 '힘이 없다'거나 '피곤하다'는 증상으로 치부되기 쉽지만, 방치하면 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

특히 중장년층이나 여성들에게 자주 발생하며, 일상적인 활동 중 갑작스런 어지럼증이나 실신으로 이어질 수도 있죠.

 

오늘은 저혈압이란 무엇인지, 왜 생기며 어떻게 관리해야 하는지 한 번에 정리해드릴게요.
건강을 지키기 위한 첫걸음, 지금 시작합니다.

 

✅ 저혈압이란?

저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하,

이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 의미합니다.

문제는 단순히 수치가 낮다고 해서 문제가 되는 것이 아니라, 혈액이 충분히 주요 장기에 공급되지 않아 증상이 생길 때입니다.

 

대표적인 저혈압 증상은 다음과 같습니다.

• 어지럼증
• 눈앞이 흐려짐
• 집중력 저하
• 무기력감
• 기절 (실신)

이런 증상이 반복된다면 반드시 저혈압 여부를 의심해봐야 해요.

✅ 저혈압, 왜 생길까?

저혈압의 원인은 다양합니다.

• 수분 부족: 혈액량 감소로 혈압이 내려갑니다.
• 기립성 저혈압: 앉았다 일어설 때 갑작스런 혈압 저하.
• 영양 불균형: 염분 부족, 비타민 B12 결핍 등.
• 심장 문제: 펌프 기능이 떨어지면 혈압이 낮아질 수 있어요.
• 약물 부작용: 고혈압약, 이뇨제, 항우울제 등 일부 약물.
• 내분비 질환: 갑상선 기능저하, 부신피질 기능저하 등.
  
  

✅ 저혈압 관리법 – 이렇게 해보세요

1. 수분 섭취 늘리기

물은 하루 7~8잔 이상 꾸준히 마셔주세요.
탈수는 저혈압의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

 

2. 염분 섭취 균형 맞추기

나트륨을 무조건 줄이기보다, 너무 부족하지 않도록 조절하세요.
염분 부족도 저혈압 유발 요인입니다.

 

3. 자세 변경 시 천천히

앉았다 일어설 때는 3초 정도 정지한 후 움직이세요.
기립성 저혈압 예방에 효과적입니다.

 

4. 꾸준한 운동

가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 혈액순환을 촉진하세요.
혈압 안정에 큰 도움이 됩니다.

 

5. 충분한 수면과 스트레스 관리

수면 부족과 과도한 스트레스는 자율신경계 불균형을 유발해 저혈압을 악화시킬 수 있어요.
하루 7시간 이상 자고, 명상이나 산책도 좋습니다.

🧠 저혈압, 치료가 필요할까?

대부분의 경우 저혈압은 생활습관 개선만으로도 관리가 가능합니다.
하지만 다음과 같은 경우에는 병원 진료가 반드시 필요해요:

• 갑작스러운 실신
• 심한 무기력감과 어지럼증 지속
• 가슴 통증이나 심계항진 동반
• 기존 심장질환 병력 보유

진료를 통해 원인을 정확히 파악하고, 필요한 경우 약물이나 영양 보충제를 처방받을 수 있습니다.

 

💬 마무리하며

저혈압, 단순한 증상이 아닌 ‘건강 신호’입니다.
무심코 지나치지 말고, 오늘부터 생활 속 작은 변화로 관리해보세요.
특히 중년 여성, 다이어트 중인 분들, 무기력감을 자주 느끼는 분들은 꼭 참고해주세요.

다음 편에서는 ‘저혈압 치료법’에 대해 자세히 알아볼게요!

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