고혈압 수치 기준표｜내 혈압은 어떨까?

 

당신의 혈압, 정말 괜찮은 걸까요?
고혈압 수치는 단순히 숫자 하나로 끝나는 문제가 아닙니다.
이 글에서는 고혈압 수치를 정확히 해석할 수 있는 기준표와 함께, 수치별 의미와 관리법까지 한눈에 정리해드립니다.

🟨 고혈압 수치란?

고혈압 수치는 혈관 속을 흐르는 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 의미합니다.
보통 두 개의 숫자로 표시되며,

• 수축기 혈압(최고혈압): 심장이 수축할 때의 압력
• 이완기 혈압(최저혈압): 심장이 이완할 때의 압력

정상 혈압을 벗어나는 수치가 지속적으로 유지되면 고혈압 진단을 받게 됩니다.

📊 고혈압 수치 기준표

아래는 2024년 대한고혈압학회 기준에 따른 고혈압 수치 분류표입니다.

분류	분류	이완기 혈압(mmHg)
정상혈압	120 미만	80 미만
고혈압 전단계 (주의 필요)	120~139	80~89
1기 고혈압	140~159	90~99
2기 고혈압	160 이상	100 이상

📌 TIP: 혈압은 한 번만 측정하지 말고 하루 2회 이상, 며칠 간 평균을 봐야 정확합니다.

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🟥 내 혈압이 위험한 수치일까?

다음과 같은 고혈압 수치인 경우에는 즉시 관리가 필요합니다.

• 130/85mmHg 이상이 반복된다면 고혈압 전단계
• 140/90mmHg 이상이면 1기 고혈압
• 160/100mmHg 이상이면 2기 고혈압으로, 약물 치료 고려 필요

특히 아침에 높은 수치가 자주 나오는 경우 심혈관 질환 위험이 더 큽니다.

🟩 고혈압 수치가 높은 이유는?

다양한 요인이 복합 작용해 고혈압 수치가 상승합니다.

• 짜게 먹는 식습관
• 운동 부족과 비만
• 스트레스와 수면 부족
• 흡연, 과음
• 유전적 요인 및 노화

이 원인을 생활습관으로 조절하지 않으면 혈압은 계속 오르게 됩니다.

🟦 고혈압 수치가 높다면 어떻게 해야 하나요?

1. 매일 같은 시간에 혈압 측정하기
   • 특히 아침 기상 후, 밤 자기 전에 측정
2. 측정 수치를 기록하고 평균 내기
   • 일시적 고혈압인지, 만성인지 판단 가능
3. 고혈압약 복용 시 절대 임의로 끊지 않기
   • 약 중단은 뇌졸중, 심근경색 위험 ↑
4. 식이조절+운동 병행
   • 수치 안정화에 결정적

🟧 연령대별 고혈압 수치 관리 포인트

• 40~50대: 스트레스·운동 부족이 혈압 상승 주 원인 → 체중조절·운동 병행
  
  
• 60대 이상: 혈관 탄력 저하로 인한 자연스러운 수치 상승 → 약 복용+생활관리 병행
  
  
• 노인층: 이완기 혈압보다 수축기 혈압이 높은 경우 많음 → 무리한 수치 목표보다 안정성 위주 관리 필요

🔎 즉, 단순히 “숫자 낮추기”보다는 연령과 몸 상태에 맞는 수치 유지가 중요합니다.

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🟫 고혈압 수치, 아침과 저녁 중 언제가 더 중요할까?

많은 분들이 “아침에 재는 혈압이 높아요”라고 걱정합니다.
실제로 아침 시간대의 혈압 수치는 매우 중요합니다.

잠에서 깬 직후, 혈압은 자동으로 상승하며 이때 혈관이 갑자기 수축되기 때문에 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 사건 발생률이 가장 높은 시간대가 아침입니다.

 

✔ 기상 후 30분 이내
✔ 화장실 다녀온 후
✔ 약 복용 전 상태
→ 이 조건에서의 혈압이 고혈압 수치 기준을 넘는다면 적극적인 관리가 필요합니다.

 

반대로 저녁 혈압은 하루의 피로도, 식사, 스트레스 정도에 따라 변동 폭이 커 꾸준한 패턴을 비교하는 데에 참고용으로 활용하는 것이 좋습니다.

🟧 고혈압 수치가 불규칙하다면?

“어떤 날은 괜찮고, 어떤 날은 갑자기 올라요.”
이런 경우는 혈압 변동성이 크다는 뜻입니다.
변동성이 클수록 혈관에 미치는 스트레스도 커지고, 장기적으로는 동맥경화, 심부전, 뇌출혈 위험이 커질 수 있습니다.

 

이럴 땐 아래 항목을 확인해보세요.

• 카페인 섭취 시간과 양
• 스트레스 강도
• 수면 시간
• 복용 중인 약물 변화
• 운동 여부

고혈압 수치가 불안정하다면 단순한 약 조절보다 생활 전반의 리듬 점검이 우선입니다.

고혈압 수치는 숫자가 아니라 건강의 경고 신호입니다.
지금 혈압이 정상이라도 방심은 금물.
가정용 혈압계를 활용해 정기적으로 측정하고, 수치 변화를 기록해두세요.
이 작은 습관이 당신의 심장과 뇌를 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다.

✅ 오늘 내 혈압, 숫자가 말해준다!

여러분의 고혈압 수치, 이제는 그냥 지나치지 마세요.
건강검진이나 병원 진단이 아니더라도, 하루 2번 측정하고 기록만 해도 내 건강이 보입니다.

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특히 중년 이후에는 ‘증상이 없더라도’ 수치를 보는 습관이 생명을 지킬 수 있습니다.

📌 오늘부터라도 혈압 측정 앱, 혈압 다이어리, 가정용 혈압계 중 하나는 꼭 준비해두세요!

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