저혈압 치료법, 약 없이 가능한 실천법

 

저혈압 치료법, 꼭 약을 먹어야 할까요?
사실 대부분의 저혈압은 생활 습관 개선으로 충분히 관리할 수 있어요.

하지만 방치할 경우 일상생활의 질이 떨어지고, 반복되는 어지럼증이나 실신으로 사고 위험도 커지죠.

 

이번 글에서는 약물 없이 가능한 저혈압 치료법부터, 필요 시 의료 치료가 필요한 상황까지 깔끔하게 정리해드립니다.

특히 중장년층, 기립성 저혈압이 자주 발생하는 분들께 꼭 도움이 될 거예요.

 

✅ 저혈압 치료법 1. 하루 8잔 물 마시기

가장 기본이자 효과적인 저혈압 치료법은 수분 보충입니다.
탈수는 혈압을 떨어뜨리는 주범이에요.
아침 기상 직후, 식사 전, 운동 후에 미지근한 물을 자주 마시는 습관을 들이세요.

 

✅ 저혈압 치료법 2. 염분 섭취 조절

너무 짜게 먹는 건 문제지만, 지나치게 염분을 줄이는 것도 위험합니다.
특히 저염식을 고수하면서 피곤하고 어지럽다면, 소금 함량이 있는 국이나 반찬을 일부러 챙겨 드세요.
의사와 상담 후 필요 시 염분 보충제도 고려할 수 있습니다.

✅ 저혈압 치료법 3. 아침 식사는 필수

공복 상태가 길어지면 혈압이 더 떨어질 수 있어요.
특히 아침은 혈압이 가장 낮은 시간대이기 때문에 반드시 식사를 챙기세요.
단백질, 복합 탄수화물, 약간의 염분이 포함된 식단이 이상적입니다.

 

✅ 저혈압 치료법 4. 천천히 일어나기

갑자기 일어나다가 핑 도는 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?
기립성 저혈압이 자주 나타난다면, 자세를 바꿀 땐 천천히 움직이세요.
잠자리에서 일어날 땐 옆으로 돌아눕고, 무릎을 굽힌 후 일어나는 동작을 추천드립니다.

 

✅ 저혈압 치료법 5. 다리 근육 강화 운동

다리 근육은 혈액을 심장 쪽으로 끌어올리는 펌프 역할을 합니다.
앉아 있는 시간이 길다면 다리를 주기적으로 움직여 주세요.
산책, 종아리 마사지, 발끝 들기 운동 등 가벼운 근육 강화 활동이 매우 효과적입니다.

✅ 저혈압 치료법 6. 스트레스 줄이고 충분히 자자

자율신경이 불안정하면 혈압 조절 기능이 떨어져요.
따라서 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한 저혈압 치료법입니다.
하루 7~8시간 이상 숙면, 명상, 요가, 심호흡 등도 큰 도움이 됩니다.

 

✅ 저혈압 치료법 7. 증상이 심하면 병원 진료 필수

다음과 같은 경우엔 생활 개선만으로는 부족할 수 있습니다:

• 반복되는 실신
• 식은땀 동반 어지럼증
• 심계항진이나 가슴 통증
• 기존 심장 질환 병력

이 경우에는 심장 기능 검사, 내분비 검사, 혈압 측정 등을 통해 정밀 진단 후 약물 치료를 고려해야 합니다.

플루드로코르티손, 미도드린 같은 약이 처방될 수 있어요.

 

✅ 저혈압 치료법 8. 카페인 활용도 OK

평소 카페인에 민감하지 않다면, 아침에 따뜻한 커피 한 잔은 일시적으로 혈압을 올리는 데 도움이 됩니다.
단, 과도한 카페인 섭취는 심장 두근거림을 유발할 수 있으니 하루 1~2잔 이하로 조절하세요.
녹차나 홍차도 좋은 대안입니다.

✅ 저혈압 치료법 9. 압박스타킹 착용

다리가 자주 붓거나 기립성 저혈압이 반복된다면 의료용 압박스타킹이 도움이 됩니다.
다리의 정맥혈이 위로 잘 올라가도록 도와줘 혈압 안정 효과를 볼 수 있어요.
앉아 있는 시간이 많은 직장인, 고령자에게 특히 유용합니다.

 

✅ 저혈압 치료법 10. 건강 보조식품의 도움 받기

비타민 B12, 엽산, 철분은 혈압 안정에 중요한 역할을 합니다.
식사로 충분히 섭취하기 어려운 경우 영양제나 보조식품 형태로 보완하는 것도 좋습니다.
특히 채식 위주의 식단을 유지하는 분들에겐 필수예요.

 

💬 마무리하며

저혈압 치료법, 어렵지 않습니다.
오늘부터 실천 가능한 습관부터 하나씩 시작해보세요.
특히 물 섭취, 아침 식사, 자세 변경만 잘해도 어지럼증이 확연히 줄어듭니다.

다음 글에서는 **‘저혈압에 좋은 음식’**을 알려드릴게요!
매일 먹는 음식으로 혈압을 건강하게 유지할 수 있는 방법, 기대해주세요 😊

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