당뇨수치 기준 총정리｜공복·식후·HbA1c까지 한눈에!

당뇨병은 조기 진단과 관리가 매우 중요합니다.
당뇨수치 기준을 정확히 이해하면, 자신의 건강 상태를 파악하고 적절한 조치를 취할 수 있습니다.

당뇨수치 기준을 정확히 이해하고, 생활 속에서 혈당을 관리하는 습관을 들이면 당뇨병을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

✅ 당뇨수치 기준 표

구분	정상 수치	당뇨 전단계	당뇨병
공복 혈당 (FPG)	70~99 mg/dL	100~125 mg/dL	126 mg/dL 이상
식후 2시간 혈당 (OGTT)	< 140 mg/dL	140~199 mg/dL	200 mg/dL 이상
당화혈색소 (HbA1c)	< 5.7%	5.7~6.4%	6.5% 이상

📊 연령대별 당뇨수치 기준 참고

사람마다 기초 대사량과 인슐린 민감도는 다르기 때문에 나이에 따라 당뇨수치 기준 해석도 조금 달라질 수 있습니다.

연령	공복혈당	HbA1c 참고선
20~40대	70~99 mg/dL	5.4% 이하
40~60대	75~105 mg/dL	5.7% 이하
60대 이상	80~110 mg/dL	5.9% 이하

📌 고령일수록 약간 높은 수치가 나올 수 있으며, 중요한 건 꾸준히 오르지 않는 것, 그리고 생활 습관의 안정성입니다.

📌 공복 혈당 (FPG)

• 정상: 70~99 mg/dL
• 당뇨 전단계: 100~125 mg/dL
• 당뇨병: 126 mg/dL 이상

공복 혈당은 최소 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치입니다.
높은 공복 혈당은 인슐린 저항성 또는 분비 부족을 나타낼 수 있습니다.

📌 식후 2시간 혈당 (OGTT)

• 정상: < 140 mg/dL
• 당뇨 전단계: 140~199 mg/dL
• 당뇨병: 200 mg/dL 이상

식후 혈당은 식사 시작 2시간 후 측정한 혈당 수치입니다.
높은 식후 혈당은 내당능장애를 나타낼 수 있습니다.

질병관리청 당뇨 권고사항 보기

📌 당화혈색소 (HbA1c)

• 정상: < 5.7%
• 당뇨 전단계: 5.7~6.4%
• 당뇨병: 6.5% 이상

당화혈색소는 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 반영하는 지표입니다.
높은 HbA1c 수치는 장기적인 혈당 조절이 미흡함을 나타냅니다.

❗ 많이 하는 오해, 바로잡기

❌ “식후 혈당만 정상이면 괜찮다?”

→ NO! 공복혈당이 높으면 이미 인슐린 기능에 문제가 생긴 것일 수 있어요.
식후혈당은 괜찮아도 공복혈당이 100~125mg/dL이라면 당뇨 전단계입니다.

❌ “당화혈색소는 한 번만 보면 된다?”

→ HbA1c는 3개월 평균 수치라서 한 번만 보면 부족합니다.
3~6개월에 한 번씩 주기적으로 확인해서 추이를 보는 것이 핵심이에요.

✅ 자가 진단 체크리스트

• 공복 혈당이 100 mg/dL 이상이다.
• 식후 2시간 혈당이 140 mg/dL 이상이다.
• 당화혈색소 수치가 5.7% 이상이다.
• 최근 체중이 증가하거나 복부 비만이 있다.
• 가족 중 당뇨병 환자가 있다.

3개 이상 해당된다면, 당뇨 전단계 또는 당뇨병일 가능성이 있으므로 의료 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

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✅ 생활 속 혈당 관리 팁

당뇨수치 기준을 알고 있어도 일상에서 어떻게 활용하느냐가 중요합니다.
아래와 같이 관리하면, 실제 혈당 안정에 큰 도움이 됩니다.

1. 식습관 개선:
   • 정제된 탄수화물 섭취 줄이기
   • 식이섬유 섭취 늘리기
   • 규칙적인 식사 시간 유지
   • 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물
   • 가공 음료 대신 생수, 보리차, 무가당 차
   • GI 낮은 식품 위주로 식단 구성
2. 운동:
   • 주 3회 이상 유산소 운동
   • 근력 운동 병행
   • 식후 10~15분 가벼운 산책
   • 주 3회 이상 30분 유산소 운동
   • 주 2회 근력 운동 병행
3. 체중 관리:
   • 적정 체중 유지
   • 복부 비만 예방
4. 스트레스 관리:
   • 명상, 요가 등 활용
   • 충분한 수면 확보
5. 정기적인 혈당 검사:
   • 공복 혈당, 식후 혈당, HbA1c 정기적으로 체크
   • 공복혈당은 매주 1회 고정 시간대 측정
   • 식후 혈당은 식사 후 2시간 정확히 측정
   • 당화혈색소는 분기별 병원 방문으로 확인

당뇨수치 기준을 정확히 이해하고, 생활 속에서 혈당을 관리하는 습관을 들이면 당뇨병을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

당뇨수치 기준을 단순히 ‘높다/낮다’로만 해석하면 안 됩니다.
중요한 건 전체 흐름, 그리고 생활 습관의 개선 유무예요.

 

✔ 자주 오르는 경향이 있다면? → 식단과 운동 루틴 점검
✔ 수치가 줄었더라도? → 유지가 중요하므로 관리 지속!

오늘부터라도 자신의 수치를 기록하고 건강한 루틴 1가지부터 실천해보세요.
미리 관리하면 당뇨병, 막을 수 있습니다.

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